الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة التي اشتهرت مؤخرًا بفوائدها العديدة للجسم، هل فكرت ماذا يحدث لجسمك عند تناول الشوفان يوميًا؟

الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة التي يمكن أن تكون وجبة إفطار مثالية، وصحية، وسريعة التحضير وذات قيمة غذائية كبيرة إذا ما استهلكت بانتظام، دعنا نعرفك على فوائد تناول الشوفان يوميًا فيما يأتي.
فوائد تناول الشوفان يوميًا
من فوائد الشوفان كوجبة يومية:
مصدر للطاقة
إن تناول وجبة من الشوفان على الفطور يوفر كمية كبيرة من الطاقة التي سوف تستمر معك خلال النهار، وسوف تساعدك على إنجاز نشاطاتك اليومية دون تعب. ويعود السبب في ذلك إلى:
محتوى عالي من الألياف الغذائية وهي أحد الكربوهيدرات المعقدة والتي تساعد على انتظام مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع وإعطاء المزيد من الطاقة لفترة طويلة.
محتوى الشوفان عالي من مجموعة فيتامينات ب والتي تساهم في تعزيز عمليات إنتاج الطاقة في الجسم.
تقليل خطر الإصابة بالسمنة
من فوائد الشوفان كوجبة يومية تقليل خطر الإصابة بالسمنة. وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية التي تساعد على امتلاء المعدة وزيادة الإحساس بالشبع.
وبالمقارنة مع حبوب الإفطار المصنوعة من رقائق الذرة فإن هضم الشوفان أبطأ وبالتالي فهو:
يقلل من الشعور بالجوع.
يقلل كمية الوجبات المتناولة لاحقًا.
يقلل السعرات الحرارية ويمنع زيادة الوزن والإصابة بالسمنة. 
الوقاية من الإصابة بالسكري
يساعد تناول الشوفان يوميًا في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، وذلك كونه ذو مؤشر جلايسيمي منخفض (مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم).
فعندما يكون المؤشر الجلايسيمي للطعام منخفض، هذا يعني أن عملية إفراغ المعدة ستكون أبطأ وبالتالي فإن ذلك سيؤثر على مستويات السكر في الدم وسوف يحسن من حساسية الأنسولين.
وهذا ما أكدته نتائج دراسة نشرت في المجلة الامريكية للتغذية السريرية، إن تناول الأغذية ذات المؤشرالجلايسيمي الأقل، يرتبط مع مقاومة أنسولين أقل وخطر إصابة بمرض السكري من النوع الثاني أقل.
تعزيز صحة القلب
من فوائد الشوفان كوجبة يومية تعزيز صحة القلب.
حيث ربطت العديد من الدراسات ما بين استهلاك الشوفان وتعزيز صحة القلب، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية، بالإضافة لكونه مصدر غني بفيتامينات ومعادن هامة لتنظيم عمل القلب.
وتبين في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن تناول وجبات من الحبوب الكاملة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. 
كما تبين أن بيتا جلوكان وهو أحد أهم الألياف القابلة للذوبان والموجود في الشوفان له تأثير إيجابي على التقليل من الكوليسترول.
تعزيز صحة الجلد
يعد الشوفان من الأغذية المثالية لتعزيز صحة الجلد والبشرة والعناية بها، ويعتبر مهدئ لها ومخفف للتهيجات والحكة، حيث يساعد الشوفان على تعديل درجة حموضة للجلد.
توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام دقيق الشوفان في علاج الأمراض الجلدية المختلفة بما فيها الأكزيما.
قيمة غذائية كبيرة
تناول الشوفان يوميًا مفيد جدًا حيث يعد الشوفان مصدر رائع لعدد كبيرمن العناصر الغذائية المختلفة المطلوبة لصحة الجسم مثل:
الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات النباتية والقليل من الدهون.
العديد من المعادن والفيتامينات المهمة مثل الحديد والنحاس والفسفور والكالسيوم والزنك.
التقليل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال
أشارت الدراسات أن إطعام الرضع الأصغر من 6 أشهر الشوفان، قلل من خطر إصابتهم بالربو في مرحلة الطفولة.
التقليل من الإمساك
تناول الشوفان يوميًا مفيد للإمساك فقد تبين أن نخالة الشوفان قللت من الإمساك لدى كبار السن، كما قللت من حاجتهم لاستخدام الملينات.

[img][url=https://top4top.io/]

السلام عليكم؛
انتهاء
بفوز ليفربول
2-1
ليسترسيتي
و فوز ريال مدريد
2-0
ود
تاجيل مباراة 
ترجي و صفاقس

دور الانجليزي

20:45

وست هام يونايتد
-- : --
برينتفورد

تفاصيل
21:00

ليفربول
-- : --
ليستر سيتي
الأسبوع: 18
 آنفيلد
 6°C
مباراة ذهاب


دور الاسباني

17:00

خيتافي
-- : --
ريال مايوركا

تفاصيل
19:15

قاديش
-- : --
ألميريا

تفاصيل
19:15

سيلتا فيغو
-- : --
إشبيلية

تفاصيل
21:30

بلد الوليد
-- : --
ريال مدريد
الأسبوع: 15
 ملعب نيوفو جوسي زورييلا
 10°C
مباراة ذهاب


الدور السعودي


13:30

الفتح
-- : --
الفيحاء

تفاصيل
16:00

الوحدة
-- : --
العدالة

تفاصيل
18:30

الشباب
-- : --
الاتفاق

الدور المصري

16:00

سموحة
-- : --
غزل المحلة

تفاصيل
18:00

البنك الأهلي
-- : --
المقاولون العرب


الدور التونسي

14:00

اتحاد تطاوين
-- : --
النادي الصفاقسي
دور المجموعات
تفاصيل
16:00

الاتحاد المنستيري
-- : --
أولمبيك سيدي بوزيد
دور المجموعات


كاس سوبر التونسي


19:00
الترجي الرياضي  الفريق الي اشجعه انا
ن : ن
النادي الصفاقسي

انتهت 
بفوز 
ليفربول 3-1 استون فيلا
و انتهت كذلك بفوز 
يونايتد.
بثلاثية نظيفة

اليكم صورة جميلة

مرحبا سلام عليكم ورحمة الله وبركاته بدي خلفيه تزبط تنحط خلفيه في حسابي في المنتدى

[/url]